Todos soñamos con una piel radiante y energía que dure todo el día, especialmente a medida que las demandas de la vida y la edad comienzan a mostrar sus efectos. Pero, ¿qué pasa si hay una pequeña molécula que puede afectar ambos aspectos? Conoce el NAD+, el componente celular que participa en casi todas las acciones de tu cuerpo.
El NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) es una coenzima esencial que se encuentra en cada célula del cuerpo. Actúa como un jugador clave en los procesos metabólicos, incluida la producción de energía, la reparación del ADN, la regulación de la expresión génica y la respuesta al estrés celular. Juega un papel central en el proceso de convertir los alimentos en energía y está involucrado en mantener la salud de la piel, reparar el daño UV y reducir la inflamación en el cuerpo. Cuanto mayores sean los niveles de NAD+ en el cuerpo, mejor funcionarán las células.
Con el paso de los años, los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente. Esta disminución afecta la función mitocondrial (las "estaciones de energía" de las células), lo que resulta en fatiga, una capacidad de reparación de daños deteriorada y signos de envejecimiento como arrugas, pigmentación y pérdida de brillo en la piel. La disminución es especialmente significativa durante la menopausia, cuando los cambios hormonales debilitan los procesos celulares en el cuerpo.
La doctora Emily Taylor, dermatóloga y experta en salud celular, explica: "El NAD+ es uno de los componentes más importantes para mantener una piel saludable. Participa en la reparación del ADN y se utiliza en el colágeno, ayudando a la piel a mantener su elasticidad." La doctora Taylor también destaca los beneficios de suplementos como el NMN y el NR, que están siendo investigados como formas de aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo y mejorar la salud general, especialmente la salud de la piel.
¿Cómo mejorar los niveles de NAD+?
Nutrición adecuada
Una dieta rica en vitamina B3 puede ayudar a mantener los niveles de NAD+ en el cuerpo. Incorporar verduras verdes (como espinacas y brócoli), frutos secos, legumbres y pescado como el salmón ayudará a apoyar los procesos celulares y la producción de colágeno. Un batido verde por la mañana con espirulina, espinacas y pepino es una excelente manera de empezar el día.
Ejercicio y Sueño
El ejercicio moderado, como una caminata diaria de 20 minutos o una sesión de yoga, puede estimular las mitocondrias y mejorar su eficiencia. Además, dormir 7-8 horas de calidad es crucial para la reparación celular y la renovación de energía.
Cuidado de la piel
Los productos que contienen niacinamida son un must en tu rutina de cuidado de la piel. Ayudan a mejorar la elasticidad de la piel, reducir la inflamación y reparar el daño por rayos UV.
Suplementos de NAD+
Si estás considerando agregar suplementos de NMN o NR a tu rutina, es importante comenzar con una dosis baja y consultar a un médico. La investigación muestra mejoras significativas en la energía y la apariencia de la piel dentro de unos meses de usar suplementos.
Rutina de Ejemplo de NAD+
Por la mañana, comienza con un vaso de agua tibia con limón y un batido verde rico en espirulina. Para el almuerzo, el salmón con brócoli y quinua puede ser una elección perfecta. Por la noche, una ensalada abundante con lentejas negras, aguacate y semillas de girasol proporcionará nutrientes esenciales.
Una o dos veces por semana, prueba el ayuno intermitente (8-10 horas de comer al día) para fomentar los procesos de regeneración celular.
Consejo importante: Si estás experimentando una disminución en la energía, cambios en la piel o fatiga persistente, considera probar estos métodos para mejorar los niveles de NAD+ en tu cuerpo. La salud de tus células es clave para una piel radiante, energía sostenida y una sensación de vitalidad a cualquier edad.
Los suplementos de los tipos mencionados anteriormente se pueden encontrar aquí, aquí y también aquí.